Trainingsbücher und Trainingskarten-Sets

Eine trainierte Muskulatur ist für alle Alltagsaktivitäten entscheidend, erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit, beeinflusst das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel positiv, beugt Haltungsschwächen und Dysbalancen vor, erhöht unsere Widerstandskraft, mindert das Verletzungs- und Verschleißrisiko, verbessert die Körperwahrnehmung und stärkt unser Selbstbewusstsein. Mit diesem Buch möchte ich Ihnen die Vielseitigkeit des
Krafttrainings mit Fitnessbändern (Widerstandsbändern) veranschaulichen, Übungen mit unterschiedlichen Bandarten vorstellen und viele praktische Trainingstipps geben.
Die zahlreichen Übungen sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und lassen sich perfekt mit anderen Workouts kombinieren.

Krafttraining mit Fitnessbändern

Taschenbuch, 176 Seiten, 605 farbige Abbildungen
ISBN 978-3-95799-081-5
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Beweglichkeit ist ein Muss im Alltag, sie entscheidet, ob Tätigkeiten daheim, bei der Arbeit oder in der Freizeit leicht oder mühsam zu bewältigen sind. Mit zunehmendem Alter schränkt sich die Beweglichkeit durch degenerative Prozesse und Versteifungen immer weiter ein. Dem können Sie mit einem regelmäßigen Training, bestehend aus Faszien-, Mobilisations- und Dehnübungen, entgegenwirken und selbst verlorengegangene Fähigkeiten teilweise wieder erwerben. So halten Sie Ihre Muskulatur geschmeidig und beugen dadurch auch Verletzungen, Entzündungen und Schmerzen vor. Zudem wird die Entspannungsfähigkeit der Muskulatur positiv beeinflusst und Sie steigern Ihr körperliches Wohlbefinden spürbar – Tag für Tag.

Beweglichkeits-Training

Taschenbuch, 160 Seiten, 380 Abbildungen
ISBN 978-3-95799-048-8
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Die Tiefenmuskulatur ist nicht zu sehen und doch entscheidend für das körperliche Wohlergehen, denn sie stabilisiert wie ein inneres Korsett unseren Körper und trägt zu einer guten Haltung bei. In Zeiten zunehmendem Bewegungsmangels verkümmert sie zusehends und stellt so eine Gefahr für unseren Bewegungsapparat dar. Ich erläutere Ihnen die effektivsten Übungen für Anfänger wie Fortgeschrittene, die bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Kraft, Balance und Stabilität sowie zu einer starken Körpermitte führen. Ob zu Hause oder im Sportstudio, ob mit oder ohne Hilfsmittel – jeder kann mit diesem Trainingsbuch und Ratgeber täglich Selbsthilfe betreiben.

Tiefenmuskulatur-Training

Taschenbuch, 5. Auflage 2025, 192 Seiten, 341 Abbildungen
ISBN 978-3-95799-068-6
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Mit diesem Buch möchte ich Sie motivieren, sich aktiv mit den Problemzonen Nacken, Schultern und Rücken zu beschäftigen. Alles, was Sie brauchen, ist neben der Motivation ein wenig Durchhaltevermögen. Dabei ist es leichter und weniger zeitaufwändig als Sie denken. Neben wichtigen und spezifischen Informationen zu Muskelverspannungen und Schmerzen, möchte ich Ihnen Verhaltensweisen aufzeigen, die Verspannungen vorbeugen. Und es gibt Tipps zur ersten Behandlung. Dabei besprechen wir zwar Symptome, aber die Ursachen der Verspannungen und Schmerzen stehen immer im Vordergrund. Darüber hinaus möchte ich Ihnen Anregungen geben, Ihren Alltag nacken-, schulter- und rückenfreundlicher zu gestalten. Zugleich bekommen Sie Übungen an die Hand, die es Ihnen ermöglichen, Muskeln zu lockern, zu entspannen oder – ein ebenso wichtiger Aspekt – zu kräftigen.

Schulter-Nacken-Training

Taschenbuch, 160 Seiten, 442 farbige Abbildungen
ISBN 978-3-95799-084-6
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Wer kennt sie nicht – Rückenschmerzen! Dabei können schon einfache Übungen bei regelmäßiger Anwendung Schmerzen vorbeugen oder für Linderung sorgen. Ob Training zu Hause, im Büro oder im Urlaub, ob mit oder ohne Hilfsmittel, jeder kann seine Rückenmuskulatur stärken und nicht nur die. Denn auch ein trainierter Bauch hilft, den Rücken zu entlasten, die Körpermitte zu stabilisieren und somit Rückenproblemen entgegenzuwirken. Ich erläutere Ihnen die effektivsten Übungen für die kleine Bewegungspause im Büro ebenso wie für das ausgiebige Training zuhause oder im Sportstudio. Ein Rückentrainer für jedermann und jeden Tag.

Rückenfit & Kreuzfidel

Taschenbuch, 112 Seiten, 285 Abbildungen
ISBN 978-3-95799-014-3
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Jeder dritte Erwachsene leidet regelmäßig oder ständig an Rückenschmerzen. Bei den meisten Betroffenen wird jedoch keine konkrete Ursache gefunden. Mit dem richtigen Bewegungsprogramm kann ernsthaften Beschwerden vorgebeugt, es können Schmerzen gelindert und Verspannungen gelöst werden. Präventionstrainer Ronald Thomschke zeigt die 50 effektivsten Übungsreihen, um die Muskulatur zu kräftigen, die Wirbelsäule zu stabilisieren, die Haltung zu verbessern und die Faszien zu lockern. Ob Workouts für mehr Beweglichkeit nach langem Sitzen, Bauchmuskeltraining zur Entlastung des unteren Rückens oder Nackendehnungen gegen Verspannungen – dieser übersichtliche und komplett illustrierte Ratgeber hilft, Schmerzen selbst zu lindern und Beschwerden gar nicht erst entstehen zu lassen.

50 Workouts gegen Rückenschmerzen

Taschenbuch, 144 Seiten
ISBN ‎ 978-3742318657
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Haben Sie öfter Rückenprobleme beim Sitzen am PC, bei der Garten- oder Hausarbeit?
Funktionelles Rückentraining hilft, verspannte Muskeln zu lockern, die Wirbelsäule zu stabilisieren, den Rücken und den gesamten Körper zu kräftigen sowie die Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern.

Das Buch richtet sich an alle, die
• ihre Rückenschmerzen verstehen und nachhaltig in den Griff bekommen wollen,
• ihren Rücken stärken, die Wirbelsäule stabilisieren und ihre Körperhaltung verbessern möchten,
• muskulären Dysbalancen (Ungleichgewicht) vorbeugen wollen,
• neben Kraft auch Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainieren möchten,
• wieder lernen wollen, sich körpergerecht zu bewegen und ihre Muskulatur gezielt einzusetzen,
• ihre funktionale Fitness steigern möchten.

Rückentraining:

Funktionelle Übungen für einen gesunden & starken Rücken
Taschenbuch, 2. Auflage 2025, 128 Seiten, 345 farbige Abbildungen
ISBN 978-3-95799-100-3
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Fitnessposter: Fit im Büro & Home-Office.  35 effektive Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Kräftigung und Dehnung.

ISBN ‎ 978-3-95799-105-8
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