Bauchmuskeltraining – was stimmt und was sind Mythen?

Trainiere täglich, trainiere hart, mach Crunches, Situps oder Planks mit vielen Wiederholungen, trainiere den oberen und unteren Bauchbereich, nutze diese oder jene Geräte …
Sixpack-Programme werden regelmäßig in Sportmagazinen und Online-Sportportalen publiziert. Die Trainingspläne für den perfekten Bauch sind begehrt und sorgen für viele Leser. Zu den Trainingsplänen werden häufig Geräte für das effektive Sixpack-Workout vorgestellt, die Männern und Frauen in relativ kurzer Zeit einen schlanken und straffen Bauch zaubern. So weit die Theorie. In der Praxis lässt der Erfolg dann zu wünschen übrig. Die Taille wird nicht schmaler und das Sixpack nicht sichtbar, mehr Fitness-Frust als Trainingslust. Ein Blick auf die menschliche Anatomie kann helfen. Das ist vielleicht nicht sehr spannend, bringt aber nützliche Informationen und kann falsche Vorstellungen und Erwartungen korrigieren.

 

Anatomie der vorderen Bauchmuskulatur

Für das Sixpack ist der gerade Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) verantwortlich. Dieser wird durch sogenannte Zwischensehnen in einzelne Muskelpakete unterteilt. Damit das klassische Sixpack entsteht, benötigt man 6 markante Muskelpakete, die durch ausgeprägte Zwischensehen getrennt werden. Anatomisch hat nicht jeder die gleiche Anzahl von Zwischensehnen, wodurch auch die Anzahl der Muskelpakete variieren kann. Von einem Viererpack bis zu einem Achterpack ist alles möglich und auch die Ausprägung der Zwischensehen ist unterschiedlich. Sind die Zwischensehen schwach ausgeprägt, können die Muskelkonturen kaum sichtbar werden.
Auch wenn das Sixpack nicht immer möglich oder erstrebenswert ist, so kann jeder einen flacheren Bauch bekommen. Hierzu muss einerseits die Bauchmuskulatur entsprechend ihrer Haltungs- und Bewegungsfunktion trainiert werden, andererseits ist ein geringer Körperfettanteil die Grundvoraussetzung.

Umfassende Informationen zum Thema Bauchmuskeltraining, Sixpack und flacher Bauch findet Ihr im folgenden Artikel aus dem Magazin „Yolo“ und dem mit mir geführten Interview.

Yolo Magazin: Artikel-Download

Weitere Infos zum Bauchmuskeltraining auch unter AKH-Training – Bauchmuskulatur.