Verspannte und abgeschwächte Muskeln

Bestimmte Teile des Bewegungsapparates sind für muskuläre Dysbalancen besonders anfällig. Das betrifft zum einen Muskeln, die eine Haltefunktion ausüben. Sie sind auf Ausdauer programmiert und ermüden nur langsam. Dafür können diese Muskeln nur begrenzt Kraft entfalten und neigen bei Fehlbelastung zur Verspannung. Gegenüber den anderen Muskeln weisen Muskeln mit Haltefunktion eine höhere Grundspannung (Muskeltonus) auf.
Daneben gibt es Muskeln, die eine Bewegungsfunktion haben. Sie können schnell viel Kraft entfalten, dafür ermüden sie auch schnell. Werden diese Muskeln nicht regelmäßig trainiert und ausreichend belastet, neigen sie zur Abschwächung.

• Mittlerer und unterer Anteil vom Trapezmuskel
• Rückenstreckmuskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule
• Trizeps
• Gerader Bauchmuskel
• Schräge Bauchmuskeln
• Gesäßmuskulatur
• Rautenmuskeln
• Muskeln der Oberschenkelvorderseite
• Vorderer Schienbeinmuskel

Muskeln, die zur Abschwächung neigen, sollten regelmäßig und gezielt gekräftigt werden. Entsprechende Übungen finden Sie in den einzelnen Kategorien Rücken, Bauch, Brust, Rumpf. Sie können zwischen Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden wählen.

Ein regelmäßiges und an den individuellen Leistungsstand angepasstes Training beugt muskulären Dysbalancen vor, erhöht die Belastungsfähigkeit und lindert Beschwerden. Ziel des Trainings ist es, den gesamten Körper einschließlich der stabilisierenden Muskulatur zu kräftigen sowie Beweglichkeit und Koordination zu fördern.