Ausdauertraining versus Kraftausdauertraining
Kraft und Ausdauer benötigen alle Sportler*innen, um die individuell gesetzten Trainingsziele zu erreichen und in der jeweiligen Sportart erfolgreich zu sein. Aber wie kombiniert man Kraft und Ausd...
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Ausfallschritte: Kraft und Beweglichkeit
Ausfallschritte (Lunges) gehören zu den Klassikern im Bodyweight– und freien Gewichts-Training. Die Übung eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur und trainiert n...
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Bauchtraining und Mythen
Bauchmuskeltraining – was stimmt und was sind Mythen? Trainiere täglich, trainiere hart, mach Crunches, Situps oder Planks mit vielen Wiederholungen, trainiere den oberen und unteren Bauchbereich, ...
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Beinachsentraining
Was ist die Beinachse? Die Beinachse beschreibt eine gerade Linie vom Hüftgelenk über die Mitte des Kniegelenks bis zur Mitte des Sprunggelenks. Die Gelenke sind in diesem Fall optimal ausgerichtet...
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Beweglichkeitstraining
Beweglichkeit gehört zu den motorischen Grundeigenschaften und ermöglicht es uns, Bewegungen mit großen Bewegungsamplituden auszuführen. In einzelnen Gelenken und Gelenksystemen kann sie unterschie...
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BMI und WHtR-Wert im Vergleich
Infos zum Body-Mass-Index (BMI) und seiner Berechnung Was ist der Body-Mass-Index? Seit vielen Jahren wird der Body-Mass-Index zur Berechnung des Körpergewichts herangezogen. Ob ein Mensch Untergew...
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Bodyweight-Training
Was ist Bodyweight-Training? Das Bodyweight-Training basiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, den sogenannten Eigengewichtsübungen. Das Körpergewicht erzeugt den Widerstand, der sonst dur...
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Energieumsatz des Menschen
Energiezufuhr und Energieverarbeitung Zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt unser Körper Energie, die wir ihm in Form von Nahrung zuführen. Die Energieträger in unserer Nahrung ...
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Ergänzendes Krafttraining für Ausdauersportler
Es kommt häufiger vor, dass ich in Laufkursen, aber auch in anderen Cardio-Kursen, zum Thema Rückenschmerzen nach dem Training befragt werde. Suchen wir nach den Ursachen, so lässt sich in den meis...
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Inter- und intramuskuläre Koordination
Intermuskuläre Koordination Die intermuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenwirken verschiedener Muskeln innerhalb eines Bewegungsablaufes. Dabei kommt dem Zusammenspiel von Agonist (Spieler...
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Isolationsübungen vs. Komplexübungen
Isolationsübungen Für den gezielten Muskelaufbau setzen viele Sportler auf Isolationsübungen. Die Übungen beanspruchen nur wenige Muskeln und meist nur ein Gelenk und sollen einen verstärkten Wachs...
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Klimmzüge – die ideale Rückenübung
Der Klimmzug ist die effektivste Eigengewichtsübung für den Oberkörper und zugleich eine ideale Rückenübung. Über die Griffposition (siehe Griffvarianten) können Sie sehr gut steuern, welche Muskel...
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Koordinationstraining
Warum ist das Training koordinativer Fähigkeiten wichtig? Eine Rolle vorwärts oder rückwärts zu machen und auf einem Bein zu stehen oder zu hüpfen war vor 30 Jahren für die meisten Kinder kein Prob...
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Krafttraining ab 50+
Warum Krafttraining wichtig ist Die Bedeutung des Krafttrainings bei Erwachsenen hat in den letzten 15 Jahren stark zugenommen. Lange Zeit wurde klassisches Ausdauertraining mit seinen positiven Au...
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Motorische Fähigkeiten (Grundeigenschaften)
Motorische Fähigkeiten sind Eigenschaften des menschlichen Körpers, die die Grundlage von Bewegungen bilden und zugleich die körperliche Leistungsfähigkeit beschreiben. Zu den fünf Grundfähigkeiten...
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Muskeltonus
Was ist der Muskeltonus? Der Spannungszustand eines Muskels oder einer Muskelgruppe wird als Muskeltonus bezeichnet. Jeder Muskel verfügt über eine ihm eigene Grundspannung, die auch im Ruhezustand...
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Pilates für einen starken Rücken
Joseph Hubertus Pilates – der Gründer der Sportart – entwickelte das Training ursprünglich für Männer zur Rehabilitation sowie als ganzheitliches Fitnesstraining für den Körper und die mentale Gesu...
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Propriozeptives Training
Was ist Propriozeption und wie funktioniert ein propriozeptives Training? Können Sie Bewegungen Ihres Körpers bezüglich Schnelligkeit, Beweglichkeit oder Geschicklichkeit gut wahrnehmen und einschä...
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Regeneration nach dem Training
Tipps für eine gute Erholung Regelmäßiger Sport stärkt unseren Körper, fördert das Körperbewusstsein und den Stressabbau. Zugleich stellt ein Training auch eine Belastung für den Organismus dar. Da...
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Schulung der Körperwahrnehmung
Was ist Körperwahrnehmung? Körperwahrnehmung ist das Empfinden des eigenen Körpers und seiner Bedürfnisse. Die Fähigkeit der Wahrnehmung umfasst neben emotionalen und geistigen Zuständen auch Beweg...
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Sensomotorisches Training
Was ist Sensomotorik und wie funktioniert ein sensomotorisches Training? Sensomotorik beschreibt das Zusammenspiel zwischen dem Nervensystem und der Muskulatur. Konkret handelt es sich um die Verar...
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Tabata: 4-Minuten-Powerworkouts
Was ist Tabata? Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, die nach dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata benannt wurde. Im Vergleich mit dem klassischen hochintensiven Inte...
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Tiefenmuskulatur-Training
Wo befindet sich die Tiefenmuskulatur und wie wird sie trainiert? Bei der äußerlichen Betrachtung des menschlichen Körpers fallen vor allem die Muskeln auf, die direkt unter der Haut und dem Fettge...
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Training mit Fitnessbändern
Alles über Fitnessbänder + Übersicht zu den Bandarten Fitnessbänder sind elastische Widerstandsbänder, die auch als Resistance Bands bezeichnet werden. Die Bänder gibt es in den unterschiedlichsten...
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Übungen für Fitness-Einsteiger
Ein Training zu Hause kann ebenso effektiv gestaltet werden, wie ein Training im Studio. Wer das als Fitness-Einsteiger ausprobieren möchte, benötigt eine Matte und Kenntnisse zu einigen sogenannte...
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Warm-Up: Tipps zum richtigen Aufwärmen
Warum Aufwärmen wichtig ist Unabhängig von der Sportart und der Intensität der Belastung sollte jedes Training mit einem Warm-Up beginnen. Körper und Geist müssen sich langsam auf die Trainingsbela...
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Zirkeltraining (Circuittraining)
Was ist ein Zirkeltraining und wie wird es umgesetzt? Beim Zirkeltraining handelt es sich um eine Organisationsform, die zur Erreichung bestimmter Trainingsziele wie zum Beispiel Rückenkräftigung, ...
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